Fünf Minuten Gehen reduzieren Müdigkeit am Schreibtisch

Stundenlanges Sitzen im Büro ist nicht nur ungesund, sondern macht auch müde und schlecht gelaunt. Eine aktuelle Studie der University of Texas at Austin hat nun untersucht, ob kurze Gehpausen diesen Effekten entgegenwirken können. Die Forscher ließen 30 Teilnehmer über mehrere Tage hinweg jeweils acht Stunden lang an einem Schreibtisch arbeiten. An manchen Tagen unterbrachen sie das Sitzen alle 30 Minuten mit einem fünfminütigen Spaziergang auf einem Laufband, an anderen Tagen blieben sie durchgehend sitzen.

Die Ergebnisse sind eindeutig: An den Tagen mit den Gehpausen fühlten sich die Probanden deutlich weniger müde und ihre Stimmung war besser. Gleichzeitig blieb die kognitive Leistungsfähigkeit – gemessen an Reaktionszeit und Konzentration – unverändert. Das bedeutet, dass die kurzen Pausen die Produktivität nicht beeinträchtigen, sondern im Gegenteil das Wohlbefinden steigern. Die Studie wurde im Fachjournal "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" veröffentlicht.

Diese Erkenntnis ist besonders relevant für die Arbeitswelt, in der langes Sitzen zum Alltag vieler Beschäftigter gehört. Bisherige Empfehlungen, regelmäßig aufzustehen, scheitern oft an der Sorge vor Zeitverlust. Die Studie zeigt nun, dass bereits minimale Bewegungseinheiten von fünf Minuten pro halbe Stunde einen messbaren Effekt haben. Das macht die Maßnahme auch für stressige Arbeitstage umsetzbar.

Die Forscher betonen, dass die Gehpausen nicht nur die Müdigkeit reduzieren, sondern auch langfristig gesundheitliche Vorteile bringen könnten. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenschmerzen. Die Studie liefert damit ein einfaches, kostengünstiges Werkzeug, um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern – ohne aufwendige Programme oder teure Ausstattung.