Homeoffice: Neue Orte und Bewegung schützen die Psyche

Die Pandemie hat das Arbeiten von zu Hause normal gemacht. Etwa jeder Vierte in Deutschland arbeitet 2025 zumindest teilweise im Homeoffice. Manche fühlen sich produktiver und glücklicher, andere klagen über Isolation und sinkende Arbeitsmoral. Ob Remote-Arbeit der Gesundheit schadet, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt. Klar ist aber: Unser Wohlbefinden hängt stark davon ab, wie viel Abwechslung der Alltag bietet – durch neue Orte, soziale Kontakte oder Bewegung.

Eine aktuelle Studie im Fachjournal Science hat Daten von über einer halben Million Menschen in den USA zwischen 2011 und 2024 analysiert. Das Ergebnis: Beschäftigte in Berufen, die Homeoffice ermöglichen, leiden häufiger unter psychischen Belastungen – besonders betroffen sind Alleinlebende. Nico Dragano, Direktor des Instituts für Medizinische Soziologie am Universitätsklinikum Düsseldorf, betont: „Das Homeoffice an sich ist nicht das Problem, sondern die Art und Weise, wie es gestaltet wird.“

Die Forschung zeigt drei Hebel, die das Wohlbefinden verbessern. Erstens: Neue Orte heben die Stimmung. Ein US-Team hat über mehrere Monate den Alltag von mehr als 100 Personen mit GPS-Daten getrackt und regelmäßig ihr Befinden abgefragt. Dabei spielte es keine Rolle, wie lange man an einem neuen Ort war – allein die Neuheit löste positive Gefühle aus. Im Gehirn zeigt sich eine Verbindung zwischen Gedächtnis- und Belohnungssystem.

Zweitens: Körperliche Aktivität steigert die Energie. Markus Reichert, Koordinator einer der größten Studien zu Bewegung und Wohlbefinden, sagt: „Körperliche Alltagsaktivität macht energiegeladener, zuverlässig, egal in welchem Kontext.“ Besonders stark profitieren psychisch vulnerable Menschen – sie tragen aber auch ein größeres Risiko bei Inaktivität.

Drittens: Soziale Kontakte wirken als Brücke zwischen Stimmung und Bewegung. Irina Timm vom Karlsruher Institut für Technologie erklärt, dass unterstützende Kontakte nicht nur direkt das Wohlbefinden verbessern, sondern auch dazu motivieren, sich mehr zu bewegen. Ihre Ergebnisse zeigen zudem: Bewegung und soziale Interaktion können sich teilweise kompensieren – wer allein ist, aber zuvor aktiv war, federt die stimmungssenkenden Effekte des Alleinseins ab.

Die psychischen Risiken des Homeoffice lassen sich nicht allein durch eine Rückkehr ins Büro lösen. Entscheidend ist, ob der Alltag Raum für Ortsvielfalt, Bewegung und soziale Begegnung lässt – unabhängig vom Arbeitsort. Wer bewusst andere Wege wählt, Ausflüge in andere Stadtteile plant oder Aktivitäten mit anderen verbindet, kann diese Faktoren auch im Homeoffice integrieren. Irina Timm nimmt auch die Städte in die Verantwortung: „Gute Stadtplanung ist auch Gesundheitsplanung.“ Grünflächen, gute Fußwege und abwechslungsreiche Quartiere sind demnach nicht nur ästhetische, sondern gesundheitspolitische Entscheidungen.